未分類 【管理栄養士が警鐘】肉を食べているのにタンパク質不足？40代から増える「隠れ栄養失調」の話
「最近、疲れが取れにくくなった」「髪のコシがなくなった気がする」「階段でちょっと息が切れるようになった」……もしかしてこれ、年のせいだと思っていませんか？わたし自身、管理栄養士として栄養相談に携わってきた中で、40代以降の方々によく言われる...
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未分類 【管理栄養士がおすすめ】オムロン血圧計3選｜正しく測れる・続けられる選び方
時々血圧を測るけれど、日によって差が大きかったり、「本当に正しく測れているかな？」と不安になったことはありませんか？実は、家庭血圧を正しく測れていない人は意外と多いのです。カフの巻き方、測るタイミング、姿勢——どれかひとつでもズレると、数値...
未分類 【40代からの体重管理】スマホ連動の体重計なら続けられる！オムロンおすすめ3選とアプリ活用法
「体重計に乗ろう」と思っても、なかなか続かない…そんな経験はありませんか？健康診断で体重や血圧を指摘されて、「よし、記録しよう！」と決意したのに、気づいたら3日で終わってしまった。そういう方、実はとても多いんです。この記事では、管理栄養士の...
食事管理 食事管理の基本を知っておこう｜カロリー・PFCバランス・塩分の目安を管理栄養士が解説
「最近、食事に気をつけたほうがいいかな」そう思い始めたとき、まず何から知ればいいか、迷いませんか。カロリー？ 栄養バランス？ 塩分？ どれも大事とわかってはいるけれど、いざ調べると情報が多くて、かえって混乱してしまうことも。この記事では、食...
高血圧 今さら聞けない血圧の話｜高めが続くと脳に何が起きるの？
「自覚症状がない」からこそ、怖い健診で「血圧が少し高めですね」と言われたことはありませんか。でも、頭痛もない。めまいもない。体はいたって普通。だから「まあ、大丈夫かな」と思って帰ってくる。高血圧が「サイレントキラー」と呼ばれるのは、まさにそ...
高血圧 40代で血圧が上がるのはなぜ？今更聞けない、年齢と血圧の基本知識
健診で血圧を指摘されたのは、40代になってから。そんな方は少なくありません。若い頃は正常だったのに、なぜ年齢とともに血圧が上がりやすくなるのか。「年だから仕方ない」と片付ける前に、まずその理由を知ってみませんか？仕組みがわかると、自分の体へ...
高血圧 意外と知らない、食事のタイミングと血圧の関係｜現役管理栄養士が解説
健康診断で血圧を指摘されると、「塩分を減らさなきゃ」「野菜を食べなきゃ」と、つい食事の中身が気になりますよね。でも実は、何を食べるかと同じくらい大切なのが、いつ食べるかです。忙しい40〜60代は、朝食を抜いたり、夜遅くにまとめて食べたりと、...
高血圧 血圧が高いと言われたら運動すべき？現役管理栄養士が教える、40代からの正しい運動
健康診断で血圧を指摘されて、「何か運動した方がいいのかな」と思った方も多いのではないでしょうか。でも、「何をすればいいかわからない」「そもそも時間がない」という方も少なくないはず。実は私の父も、ある時期から運動量がぐっと減り、体重が増え、血...
高血圧 血圧が高いと言われたら何をする？現役管理栄養士が知ってほしい基本知識
健康診断で血圧を指摘された。上の血圧が140を超えていた。40〜50代になると、そんな経験をする方が増えてきます。「塩分を減らすべき？」「運動しなきゃ？」「病院に行った方がいい？」頭では何かしなきゃと思いながら、何から手をつければいいかわか...
未分類 自己紹介
はじめまして！管理栄養士のつむぎと申します。数あるブログの中から、このページにお越しいただきありがとうございます。私は現在、夫と2人の子供と暮らす4人家族のママであり、現役の管理栄養士として働いています。このブログでは、「管理栄養士の知恵」...