つむぎ

「大豆イソフラボンが更年期に良いと聞いて、毎日豆腐や納豆を食べているのに、なかなか実感できない……」そんな声を、栄養相談の場でよく耳にします。実はその原因のひとつが、エクオールにあるかもしれません。エクオールは大豆イソフラボンから作られる成...

※本記事にはアフィリエイトリンクが含まれます。40代・50代の方から、健康相談の場でこんな声をよく聞きます。「栄養バランスは気にしてるんだけど、毎日献立を考えるのがしんどくて」「夕方に買い物に行く元気が残ってないことが増えてきた」「ついワン...

「以前より怒りっぽくなった気がする」「夜中に目が覚めて、そのまま眠れない」更年期のイライラや不眠は、ホルモンだけの問題ではありません。実は「腸」が深く関わっています。腸と脳はつながっています。今回は更年期という視点から、腸活がイライラ・不眠...

突然、顔や首がカーッと熱くなる。汗が止まらない。なのに少し経つと今度は寒い。ホットフラッシュは、更年期症状の中でも特に「突然やってくる」つらさがあります。仕事中や人前でなると、余計に焦ってしまいますよね。完全に防ぐことは難しいですが、食事で...

「食事の量は変わっていないのに、なぜか太ってきた」「お腹まわりだけ、気になるようになった」更年期に入ると、こういった変化を感じる方がとても多いです。でもこれは、個人の意志の力や食べすぎのせいではありません。体の仕組みが変わっているからです。...

「最近、急に汗が出る」「眠れない夜が続いている」「なんとなくイライラする」思い当たることはありませんか。40代後半になると、こういった体の変化が重なってくることがあります。もしかして更年期？と気になりながらも、何から調べればいいかわからない...

最近、宅配食を使っている人が増えているな、と感じています。職場でも、SNSでも、「最近こういうの頼んでみた」という声をよく聞くようになりました。矢野経済研究所の調査によると、食品宅配市場は2024年度で約2兆6,380億円、2029年度には...

「カルシウムはちゃんと摂っているつもりなのに、骨密度が思ったより低かった」健康診断や骨密度検査でそんな結果が出て、首をかしげた経験はありませんか。実はカルシウムさえ摂れば骨が強くなる、というわけではないんです。骨を守るには、カルシウムを「活...

「更年期を過ぎてから、なんとなく体が変わった気がする」そう感じている方、多いのではないでしょうか。ほてり・疲れやすさ・体型の変化——更年期のサインはいろいろありますが、骨が弱くなっていることは、ほとんど自覚できません。実は閉経後の女性の骨密...

骨密度のピークは20代後半。40代以降、特に閉経後の女性は気づかないうちに骨が弱くなっていきます。症状が出る前に知っておきたい、骨密度低下のしくみと、食事・運動・検査でできる対策を管理栄養士が解説します。